kabo, ja się nie znam ale naprawdę nie zauważyłem u siebie aby zmiana diety cokolwiek mi pomogła. Wcześniej jak ćwiczyłem to naprawdę zwracałem uwagę co i ile czego jem, wrzucałem do dziennika, liczyłem... i nic. Pewnie nie był to ideał diety ale myślę, że była OK. Oczywiście pewne dobre nawyki zostawiłem czy wprowadziłem do codziennego jadłospisu [...]
Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
ja tez siebie nie nawidze. boje sie nawet szacować ile kalorii wpadlo.... Brzuch mnie boli a jutro jeszcze drugi dzien swiat... Dopiero półtora miesiaca temu skonczylem diete lc i cos czuje ze od wtorku znowu bede musial poleciec lc i redukcje. Jeszcze przez ten brzuch nawet nie mam radosci z czitu a jak stane na wadze za pare dni to wyrzuty [...]
[...] Zayebisty trening. W dipsach bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora. Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem. Potem juz [...]
W sumie to sam myslisz wybrac sobie cykl , ale moze zrob sile potem mase i zacznij sie rzezbic ? Co do klaty : jest ok , ale najpierw rob wyciskania ,a potem rozpietki nogi: najpierw proponowal bym Ci prostowanie w siedzie(bardziej jako rozgrzewke) pozniej przysiady i na koncu uginanie w lezeniu na brzuchu brzuch ok plecy tez wygladaja ok , ale [...]
Lekarz mi tylko powiedział "odciąż kolana" nic więcej się nie dowiedziałem... a dostać się do ortopedy to katastrofa... ale spróbuję jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed [...]
[...] moze sie wychylec i 30 stopni PS zapodaj filmik jak trobisz adekwatny ciezar na tyle powtorzeń Wysu zebys se tylko nie myslał ze wszystko super technike i tak poprawiaj, ale pewnych naturalnych odruchow pozwalajacych na utrzymanie rownowagi nie poswiecaj licze na to ze wiele rzeczy automatycznie zakumasz co do mojego dziennika - frustruje [...]
[...] im się nie znudzi. W podstawówce, groził może wyudzał ode mnie chłopaczek pieniądze. Typowe, do ściany i dawaj bo jak nie to ci twarz obije. Nie dawałem mówiłem, że nie mam ale mniejsza o to. Poszedłem do gimnazjum, dostałem pare razy po mordzie z 3,4 mało ale wiele mnie to nauczyło, gdzieś na jakimś filmie podpatrzyłem (żaden film typu m jak [...]
[...] ledwo kończę ostatnią serię i sądzę, że jest to efektywne. Cierpią na tym jednak ćwiczenia 4a i 4b, bo ledwo mam siłę na ich wykonanie. W misce są ciastka owsiane, ale robię je sama, a składają się z: żółtek, płatków owsianych, serka homo i kakao. Zjadłam 4 ciastka oczywiście, nie 400 g ;-) [...]
Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]
2.03.2014 DNT cały dzień z magisterką przed kompem... dramat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d19da63d13e48f583c7663eb1fe8a9b.png 3.03.2014 DNT miał być trening, ale gdy wracałam z pracy, napisała do mnie promotorka, że jest wielkie halo i musiałam siedzieć nad pewną żmudną bzdurą do 23... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2834fb2ce074bdfa1e91fb21ed563c4.png [...]
Przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej/skośnej głową w góre (klata), wyciskaniu sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli [...]
[...] stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się angażują ale niewiem dlaczego tak jest). napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na [...]
[...] brzucha to może palić mięśnie. Aczkolwiek brzuch, to jedyna partia mięśni, która bez dopingu można zbudować na naprawdę wysoki poziom, może i nie taki jak z sterydami, ale można porównywać możliwość zbudowania brzucha a np bicepsa na sucho. I do tego brzuch to jedyna partia, którą BEZ obciążenia można zbudować na kulturystyczny poziom. [...]
[...] i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno kombinacyjna dziś, z braku [...]
[...] to jest pierwsza technika jaką się poznaje na treningach! w koncu go tego nauczyłem, to na nastepnym treningu trafił mi się jakiś 35 letni przypał (mówił ,że karate trenował,ale jak mam mu uwierzyć...) ten to przebijał wszystko, nie wykonał ani jednej techniki!!! poprawnie- tak jak nas uczył trener- tylko za każdym razem kombinował samemu i [...]
Zauważyłam, że przed dieta jak jadłam czekoladę i lody (szczególnie bakaliowe ) to miałam straszne wzdęcia. Ostatnio również miałam wzdęcia, ale gdy wyeliminowałam płatki owsiane na mleku z diety dolegliwości ustąpiły. Zaparcia nadal mam, a brzuch mam tak spuchnięty jakbym była w ciąży, gdy go dotykam to boli jakbym miała na nim zakwasy. Po [...]
[...] , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć mniejszej , więc takie połączenie odpada . Wymyśliłem takie coś : trening 1 PON : klata + [...]
[...] uda ci sie w 3 seriach zrobisz po 15 powt z tym ciezarem, na nastepnym treningu dokladasz 2,5kg . zaczynasz od 50% swojego maxa na 1 powt w danym cwiczeniu. ciezary smieszne ale skuteczna metoda stopniowego systematycznego zwiekszania obciazenia prowadzi cie tylko w dobra strone, wiec nie zrażaj sie tym ze sztanga jest prawie pousta, bo w ciagu 1 [...]
Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.
